高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。

高血压健康防治处方“三个三”，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！

第一个处方：“三个半分钟”

• 夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；

• 再在床上坐半分钟；

• 然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？

因为，在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。

24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所的时段。

起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。

“三个半分钟”简单易学，一看就会，每天看一次，关键时刻能救命！

第二个处方：“三个半小时”

• 早上走半小时；
  

• 中午睡半小时；

• 晚上散步半小时。

生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。

世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人；步行运动要注意“三五七”。

• “三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

• “五”是指一星期要运动五次以上。

• “七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（当然，身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次）。

这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。

第三个处方：“三杯水”

“三杯水”就是：

• 晚上睡前喝一杯温开水
  

• 半夜醒来喝一杯温开水

• 早晨起床喝一杯温开水

因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。

半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。

早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。

预防高血压
这个口诀一定要记牢

除了在生活习惯上做到“三个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：

半斤牛奶二两肉，

一斤蔬菜八两谷。

一个鸡蛋五克盐，

水果绿茶享清福。

不抽香烟少喝酒，

乐观开朗心无忧。

每天早上跑跑步，

保你腰带不变粗。

饮食上必须秉持“五味不过”原则：

食物不过咸：限盐。

健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

食物不过甜：限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

食物不过腻：限制脂肪过高的食品。

生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

食物不过辛：限制饮酒。

酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100－150毫升，比如2至3两；

或啤酒小于250－500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25－50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

食物不过苦：过食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，可以清肝炎、心火。

不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。

还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。

另外，预防高血压的饮食口诀，更是适用每一个人，快发给身边的所有朋友都看一看吧！