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空腹血糖低于6.1已经不是安全数值了!可能是糖尿病前期!

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:639  文章更新时间:2017/10/19  

近日,人民网的一篇报道显示:我国目前约有1亿的糖尿病患者,但数据显示,在所有糖尿病患者中,仅有36.5%已知自己患病。


这么低的知晓率与糖尿病的科普教育不足有关。过去我们说糖尿病,都是凭‘三多一少’的症状去判断,其实现在很多糖尿病早期没有任何症状,只是靠症状去判断肯定是不足的。所以,不如来测个血糖吧——


 


体检发现空腹血糖变高,是不是得了(2型)糖尿病?


“不一定,需要看具体的血糖数值和血糖的测试时间。


怎么看?

1、 确定“空腹”:即在至少 8~12 小时未进任何食物(饮水除外)后,次日清晨早餐前所测的血糖,最佳时间段在早晨 7 点至 9 点。

 

2、如果您满足空腹条件,那么可以看一看您的血糖在哪个区间段:

 


注:空腹血糖在5.7mmol/L~6.1mmol/L时,虽然在正常范围,但是已经接近最高值6.1mmol/L了,很有可能已经埋下了糖尿病的伏笔。


所以建议空腹血糖值在这个范围内的朋友,及时到正规医院就诊,做一个简单的糖耐量测试,排查糖尿病潜在的隐患。通常的糖耐量测试有两个结果:1、糖调节受损;2、健康。


什么是糖调节受损(IGR)?

 

即血糖指标达不到健康标准,但同时尚未达到糖尿病的诊断标准,这是人体从正常到转变为糖尿病的一个过渡阶段。


所以通常我们也称之为——糖尿病前期。


糖调节受损有何危害?


大量的研究表明,糖调节受损者发生大血管病变如脑卒中(即脑出血或脑梗塞)、冠心病及下肢血管病变的危险性明显增加,发生率已达到40%。


糖调节受损一定会变为糖尿病吗?


不一定。

 

不过,糖调节受损虽然还够不上糖尿病,也没有明显的“三多一少”症状,却事关今后是否会发展成糖尿病。

 

一般来说,糖调节受损者被认为是糖尿病后备军,尽管糖调节受损者的血糖水平只是轻微升高,也没有明显的不适症状,但如果不加以干预,每年至少有10%的糖调节受损者会自然转变成2型糖尿病患者。

 

 

因此,一定要引起高度重视,但也不必过于紧张。

 

因为在这个阶段病情发展是可逆的,国内外有关糖尿病的试验研究均已证实这点。如果对糖调节受损人群使用药物,或控制其饮食、让其加强运动等,发生糖尿病的危险可下降30%-75%,恢复为正常血糖状况的几率最高可升至70%。换句话说,2型糖尿病是可以预防的。


糖调节受损是不是一定要吃药?


不是的。

 

生活方式干预或药物干预,均可阻止糖调节受损向2型糖尿病转变。

 

美国的一项研究发现,非药物干预(即生活方式干预)的效果甚至比药物干预的效果还要好。在我国大多数居民尚不富裕的情况下,改变生活方式(即多动一点,少吃一点,勤查一点)可以说是一种最简单、最经济、最有效的干预手段,值得大力提倡。

 

在糖尿病前期的干预措施中,首选改善生活方式,只有当其效果不够理想时,才考虑加用药物干预,是否需要药物干预及选择何种药物均应由医生决定。


如何采用非药物的方式干预血糖?


 

饮食干预

多吃粗杂粮、大豆及豆制品、蔬菜及坚果;少吃糖制甜食、动物油脂、富含胆固醇的肝、肾、脑等内脏食物。

 

拒绝暴饮暴食,具体的三餐搭配及食用量请参考《中国居民膳食指南(2016)》

 

想知道自己具体需要吃多少:可以按以下步骤计算——


(一)计算您这个年龄及身高应当具有的标准体重:


40岁以下:标准体重(公斤)=身高(cm)-100


40岁以上:标准体重(公斤)=身高(cm)-105

(二)判断自己目前体重情况

       目前体重情况%=[(实际体重-标准体重)/标准体重]*100%

肥胖 ≥10%


-10%≤正常≤10%


消瘦≤-10%


(三)根据自己目前的体重情况及每日运动量,对应表格中每公斤体重应当摄入的能量:

比如:您是轻度体力劳动者、体重属于正常,您每公斤的体重需要105kJ-126kJ(25kcal—30kcal能量。【kJ与kcal均为能量单位,您可以选择您熟悉的单位去计算


(四)根据公式计算每日所需能量:


总热量=标准体重*每公斤体重所需热量


举例:男  60岁  身高170cm、现体重71kg,轻体力劳动,全日总能量应该是65×105kJ=6825kJ(65×25kcal=1625kcal


 

运动干预

长期坚持中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等,每日至少锻炼30分钟,每周不少于五日。运动贵在坚持,切忌三天打渔两天晒网。

 

 

控制体重

目前已知肥胖是2型糖尿病最重要的可逆转危险因素,肥胖者应使体重至少降低7%或更多,如能达到标准体重则更好。

 

判断自己胖不胖?


用BMI=体重(公斤)÷【身高(米)X身高(米)】


 

 

重视阳气

广州中医药大学第一附属医院内分泌科主任朱章志认为:“之所以会出现糖尿病和糖尿病前期是因为人体的阳气不足,因此干预糖尿病前期就应该注重扶阳。”

 

最好杜绝冷饮、慎喝凉茶。因为喝冷饮、凉茶都容易损伤脾阳,阳气不足就容易使得疾病进展。确定是真的“上火”才可以饮用凉茶,但也要适量。


 

定期监测血糖

虽然糖调节受损者不必像糖尿病患者一样每日监测血糖,但是保证每月一次的血糖检查,可以有效观察血糖干预情况。


 

试试山药南瓜粥

生山药100克,生南瓜200克,陈小米100克,枸杞子30克,莲子10克。上方加水1500毫升,先武火煮沸,再文火煎熬30分钟成粥,分3次于早中晚餐时服用,每日1次,3个月为1疗程。

 

山药南瓜粥中,山药益气养阴、补脾益肾。南瓜补中益气,陈小米性凉、味甘、咸,具有清虚热、补虚损、健脾胃、清胃热等功效。适用于血糖控制不佳者食用,且本粥方中并无容易升血糖的“大米”,所以即使是糖尿病人也可食用。


不过切记一点的是,如果您平日并无饮粥的习惯。在食用此粥的时候,要适当减少主食的量,保证每日的能量摄入不超标。否则的话,不但不起治疗作用,还会加重血糖问题。


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