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▶▶晚餐与体重和高血压的关系,99%的人都不知道

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:423  文章更新时间:2020/1/6  

新的一年开始了,在欢庆新年的同时,免不了与亲朋好友相聚大吃大喝,但是在大快朵颐之余,也要注意自己的身体哦!


01.晚餐与体重 

想知道自己是怎么胖的吗?不如想一想晚餐都吃了什么。很多的肥胖者是因为晚餐吃太好、吃太多,加之活动量小,多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,日积月累,你不胖谁胖?




02.晚餐与糖尿病 


如果你每天晚上都吃的很饱,时间长了会刺激胰岛素分泌,很容易造成胰岛负担加重加速老化,进而诱发糖尿病。


而且,晚餐要是吃了太多高蛋白、高油脂、高热量的食物,会刺激肝脏,形成高血脂症,也极易形成脂肪肝。




03.晚餐与肠道疾病 


晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全消化,在肠道细菌的作用下,产生有害物质;加上活动量小,肠壁蠕动缓慢,延长有毒物质在肠道停留的时间,增加了肠癌风险。




04.晚餐与高血压 


晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量脂肪就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然升高,也加速了全身小动脉的硬化过程。




05.晚餐与冠心病 


晚餐,若以高脂肪、高热量食物为主,会引起胆固醇高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉样硬化和冠心病的一大原因;另一主因是钙质沉积在血管壁内,晚餐美食、饱食以及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。




06.晚餐与急性胰腺炎 


晚餐暴饮暴食,加上饮酒,极易诱发急性胰腺炎,严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。




07.晚餐与老年痴呆 


若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及肝、胆、胰脏等器官还在运作中,使脑部不能休息且血液供应不足,进而影响脑细胞正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的几率会患上老年痴呆。




08.晚餐与睡眠 


晚餐的盛食、饱食,造成胃、肠、肝、胆等在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。




09.如何吃好晚餐?


营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法,可以让你的晚餐吃得更健康:


① 定量为好,不暴饮暴食。


② 晚餐时间在7点之前最有益健康。


③ 晚餐多吃素食,少吃荤食。


④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。




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