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大数据告诉你睡多久才最补元气 !

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:458  文章更新时间:2020/3/26  

睡眠之于人,犹如食物之于人,二者同等重要。而且,多数时候,睡得好比吃得好更重要!


人类睡多久才合适


很多人都知道,缺觉或是睡多了都不健康。可是,睡眠时间的多与少按什么标准确定呢?



研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。


研究人员从46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息,并对他们进行了7年的跟踪调查。


研究结果显示:每晚睡6-9小时是健康的睡眠,7-8小时是优的睡眠,少于6小时与多于9小时都是不健康的。



而且,睡眠时间越少或越多,对身体就越不利。


据研究,每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%,每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。


这是因为:


睡眠过少会影响动脉内壁或内皮细胞,会使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。


而睡眠时间太长可促使体内血液中的甘油三酯及血糖水平上升,不但容易诱发“三高”疾病,还可能诱发老年痴呆!


所以,想要掌握自己的健康,就一定要先控制住自己的睡眠时间!


如果说缺觉是生活所迫,那么睡得太多一定是自找烦恼!


睡够时间还是很累?


其实,这说明你的睡眠质量差!


要知道,睡眠质量差,就相当于大脑在睡眠时仍在不停地工作,会不断地产生“垃圾”,很容易损伤大脑健康!


轻则影响到我们的休息、记忆力,重则增加患阿尔兹海默症(老年痴呆)的风险。


所以,调整好自己的睡眠质量,与保证睡眠时间同等重要!


三招有好眠


1吃得好


《素问·逆调论》提出“胃不和则卧不安”,意思是,如果脾胃功能不好,那么睡眠多半不会太安稳。


简单来说,就是吃得好才能睡得好。


所以,如果大家想睡个好觉,就一定要注意避免以下几个损伤脾胃的行为:


  • 饮食不节,如:暴饮暴食、饥饱无常、过食生冷、恣食肥甘辛辣、过饮浓茶、咖啡、烈酒等。

  • 素体脾虚,或劳逸失调、久病体虚,损及脾胃。

  • 精神紧张、情志不遂、恼怒思虑过度,皆可损伤脾胃。


此外,还要多吃些有助于减轻失眠伤害的食物,如:


黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等菌类,以及洋葱、莲藕等有助于身体代谢的食物。


2调得准


除了饮食,影响睡眠的因素还有很多。中医根据发病的不同特点,将失眠分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等多种证型。


不过,比较多见的还是心脾两虚和肝气不舒。


心脾两虚失眠


主要表现:想睡却睡得不踏实,容易醒,醒后难以再次入睡,有的还伴有心慌心悸、健忘、神疲乏力、食欲不振、面色萎黄、口淡无味、食后腹胀等表现。


推荐药膳:健脾养心安神汤


材料:党参15克,茯神15克,龙眼肉15克,生姜3片,猪心半个。(1人份)


做法:


①将猪心清洗干净后切片,姜切片,党参、茯神、龙眼浸泡备用;

②锅中加适量水,烧开后放入猪心,煮至猪心没有血水捞出待用;

③煮好的猪心冲洗干净后,放入砂锅中,加入姜片、党参、龙眼肉、茯神和适量的水,加盖炖1个小时;

④最后加入适量盐即可盛出食用。




肝气不舒失眠


主要表现:失眠多梦,伸舌时舌形较尖(一般是椭圆形的),舌边尖红。同时可伴有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸、肋骨胀痛、心烦爱发火、恶心有呕吐感等不适。


推荐足浴:肝气不舒泡脚方


材料:柴胡6克、黄芩6克、法半夏6克、党参6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、远志6克、香附6克、生地6克、白芍6克。


方法:将上述药材熬煮40分钟,将药汁分成两份,早晚兑入温水,泡脚,每次20分钟,连用2-3周即可。


3用得对

日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感”,这意味着,睡眠环境对睡眠质量的影响也很大。


因此,使用一些有助眠效果的卧室物品,往往能给人更好地睡眠体验。


优质的视觉感受


人体遵从昼夜节律活动,光线与睡眠有着不可分割的关系。


因此,卧室的灯光不要太亮,如果条件允许,就寝前一小时将居室内光线调成稍暗的暖色系。


安静的听觉感受


45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人,而安静程度近似于图书馆的环境能让人睡得更香。


如果卧室靠近马路、繁华地区,可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。


合适的嗅觉感受


薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经,起到镇定、放松情绪的效果,使人更易入眠。


选择自己能够接受的味道,并将精油少量洒在寝具四周,可以让睡眠更安稳。


舒适的触觉感受


选择舒适度高,适合自己的床上用品也可以改善睡眠质量。


一般来说,秋冬季节选用纯棉制品、夏天使用棉麻制品会让人体感舒适。

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