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肠道“脏”的人易患癌!这些食物堪称“肠道拖把”,快来给肠道“洗洗澡”吧

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:504  文章更新时间:2020/4/15  

便秘、腹泻、放臭屁?每天肚子都不太舒服?可能是你的肠道不干净啦!

我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作,小肠吸收完营养后,大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便,然后由肛门排出。

在肠道的发酵、消化过程中,不但有很多微生物参与代谢,还会将一些待排出的有毒物质堆积在肠道。

一旦肠道内的平衡被打破,腹泻、便秘就会马上来找你!

肠道不净有危害
1增加患大肠癌的风险


我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。


这些微生物大致可分为三大类:“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌”。


这些菌群在肠道和平共处,共同构成我们肠道的微生态环境,如果这个生态环境是良性的,可以保证人体的肠道维持正常的生理功能,如营养、免疫、消化等。


若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破,那么菌群就会失调,导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。


2腹泻


饮食不洁导致的腹泻,是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。


一旦这些有害物质超标,我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦!


3便秘

肠道功能不好还会导致便秘。

便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积,身体重新吸收这些有毒物质后,最终就会反映在脸上,脸色就会暗沉、长痘痘。

长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

众所周知,我们的居室要经常打扫才能够保持清洁,而肠道同样需要保养。

特别是在我们吃完美味大餐或者油腻的外卖后,这些食物可充当肠道“扫帚”,既解油腻、又补体力,经常吃一些,让肠道更“干净”!

1红苹果

红苹果有很好的养胃作用,其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃,怕凉的人可以把红苹果稍微蒸热了吃。

2西红柿

无论大个的西红柿,还是小个的圣女果,营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C,有助于预防初春多发的感冒。

3红枣

红枣里含有丰富的铁、维生素,既能补血,又能增强身体的抗病能力,也算得上是“滋补大品”了。

4胡萝卜

胡萝卜是“百搭菜”,配肉、配蔬菜都很不错,颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素,能增强人体巨噬细胞的活力,从而提高人体免疫力。


5山楂

鲜山楂中维生素C的含量很高,而且有很好的解油腻作用,是清肠的佳选。

6姜糖水

红糖水是补充体力的上好选择。

春节气温反复,抵抗力较弱的人早上可以适当喝些姜糖水。先用红糖加适量水,煮沸后加生姜,10分钟后趁热喝下即可。

7燕麦

燕麦富含粗纤维,对清洁肠胃十分有利。平时肠胃不适时,不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥,能养胃润肠通便。

8芹菜

芹菜富含膳食纤维,不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,因此能够排出肠道中过多的养分。

9柠檬蜂蜜水

便秘的朋友可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3~5片柠檬片和一勺(20~30毫升)蜂蜜混合装进小瓶里,密封后放入冰箱中,随后第二天将析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善。


10玉米

玉米之所以能够成为清肠能手,主要归功于它里面富含的粗纤维,能刺激胃肠壁,加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。

11红薯

红薯含有大量膳食纤维,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起到通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用

12血豆腐

动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和润滑肠道的物质,可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应,把它们带出体外。

13海带

海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外,减少放射性物质在体内积聚。

平时经常用电脑、电器、手机的人,都可以多吃点海带。

清肠有六招!让肠道动起来!

“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”。

中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。

被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳,大便则属于浊阴。清阳宜上升,浊阴宜沉降。

如果大便不通,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会受到影响,就会产生各种不舒服的症状。

因此,扫清肠道,是维护健康的重中之重。

1保持饮食平衡

不能过多食入高蛋白的东西,荤素搭配,素食为主,荤菜为辅。

膳食纤维每天应该摄入25-30g,多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类,主食不能过于精细。

加工程度越少,保留的膳食纤维就越多。

2摄入充足的水分


成年人每天应饮水1500—1700ml,夏季适当增加。


3增加适当的运动


运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外,因此,每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。


增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。


运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。


运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。


4定时排便


最好在每天早上定时排便。


5适当摄入益生菌


酸奶中有许多益生菌哟!


6摩腹提肛


腹部按摩称之为“摩腹”,具体方法是:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。


从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。


若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10—15次。

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