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中老年人要注意:营养比运动更重要!

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:126  文章更新时间:2020/9/8  

民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。


纵观全社会,每天积极运动的大多是老年人他们有充足的时间去做上班时想做,而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。


按道理这么积极的锻炼,生病的老人应该减少了,而目前很多老人的现状是:


刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。


这到底是什么原因呢?


吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶谈饭,讲究清淡,以素食为主。


1、气血两亏



人老了,气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。 


2、消化吸收能力减弱



老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。 


3、供血不足



老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。 


我们运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。


运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。


所以,中老年人请记住:营养比运动更重要!


营养均衡,才能疾病少、寿命长

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。


老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上因注意以下几条:


01

吃点咬得动的


牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情,牙不好,很多食物没办法咀嚼,因此吃的越来越单调,逐渐发生营养不良。


对于这类老年人来说,应当把食物做的软烂一些,有助于消化。


而对于牙齿仍然健康的老年人来说,只要能咬的动,正常饮食就可以了,不必追求软烂饮食,毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。


02

主食不能少


主食必须要吃,最好保证每日3-4碗的量。


对于身材肥胖的老年人来说,可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。


03

水果每天吃


水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果就行了。


如果是其他品类的水果,每天吃1个全都大小的量就足够了,一定要吃新鲜水果,果汁不能算数的。


04

蔬菜要吃够


每天吃500g新鲜蔬菜,换算成熟的,大概是一大盘,种类越多越好,最好选择深色的菜。


当然,烹制的时候要记得少油少盐。


05

牛奶补营养


每天应喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。


06

肉禽鱼蛋适量吃


冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。


各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。


同时,少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,所以平时老人也应尽量少食或不食。


07

多吃粥类食物


建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃,美味又营养。


08

用油要控制


选择植物油,每天最好不要超过15ml,也就是三小勺那么多。


动物油要控制用量,最好不要每天都吃。


09

喝茶要应季


老年人喝的茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。 


可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。



日常的适度锻炼是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好。

文章转自健康养生小常识,如有侵权请联系删除!

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