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节气养生丨寒露已至,保暖做对,平安过秋冬~

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:299  文章更新时间:2020/10/9  

袅袅凉风动,凄凄寒露零


寒露节气是天气转冷的象征。


此时,虽说江南地区还会出现“小阳春”的暖意,但是在北方,早已霜冷袭人,东北和西北有些地区甚至已然飘雪。


寒露节气后,寒意猛增,万物随寒气增长,在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生。


此时正是人体阳气收敛,阴精潜藏于体内之时,养生应以保养阴精为主。



养阴从起居开始


1早卧早起


节气变换,人们的起居时间也应顺应节气分时调养。


《素问四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”


其中,早卧可以顺应阴精的收藏,早起则可以顺应阳气的舒达。


此外,寒露过后,昼短夜长,保证每天多睡1小时,可以解秋乏。


2足部保暖


秋风肃杀、秋雨绵绵,须防止寒邪伤人。


大家除了要适当添衣、不能赤膊露体外,穿好鞋袜保证足部温暖也尤为关键。


谚语说:“白露身不露,寒露脚不露”,就是强调这一点。


此外,寒露时节收令大行,人体养生,最易借天之力而帮助自身把浮暑之火收归肾水里面。


《内经》指出:“肾出于涌泉”,意思是,肾经之气,犹如源泉之水,来源于脚下,涌出灌溉全身。


因此,温暖涌泉穴即有引火归元之功。


经常揉按涌泉,应对失眠、疲劳及怕冷等,均有较好疗效。


小贴士


如果涌泉穴处按起来没有弹性,像按在棉花上一样、软绵绵的,说明肾虚。


每天坚持按压涌泉穴,就可以改善。


3合理运动


寒露前后,加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力,为冬季到来做好准备,预防感冒。


但是运动一定不要“赶早”,这是因为晨起气温太低,身体素质较弱者容易感受寒邪。


同时,不论何种运动,都不宜过量,在全身微热,尚未出汗或微微出汗时,即行停止。


应避免大汗淋漓,以保持阴液内敛,不使阳气外耗,否则会伤阴损阳。


若遇到阴雨天气时,可选择在室内运动,不可冒雨涉水,以免感受寒湿。


此外,柔和的拉伸运动最适合多风的秋季,体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。



养阴重在饮食


寒露时节正当金秋之时,燥气当令,当燥邪之气侵袭人体时,以耗伤津液为主。


津液既耗,则必见一派燥象,容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。


对付“燥气”,正确饮水非常重要。


对于患有高血压、糖尿病、肾病的人来说,白开水是最佳的润燥饮品。


而对于正常人来说,要想完全抵御“燥气”带来的负面效应,最好在白开水中加些蜂蜜。


此外,为防“燥气”,大家还应少食辛辣烧烤,多食藕、萝卜、荸荠等润燥之品。


平日里,早餐应吃温食,最好喝热粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。


在煮粥时,适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物,更具有益肺润燥之功效。


早餐粥方


一、梨子粥:梨子2只,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克,和水煮粥。


因梨具有良好的润燥作用,用于煮粥,可作为秋令常食的保健食品。


二、芝麻粥:芝麻50克、粳米100克,先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。


芝麻粥适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。


三、杏仁粥:用甜杏仁25克,去皮尖,粳米50~100克,冰糖适量,加适量水,先用大火煮沸,再改为小火慢慢熬至粥熟。


杏仁粥不仅可以滋润身心、防冬燥,还可补充人体内水分,滋补强身。



养阴就是养心情


由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常引起凄凉之感,人们往往易于出现情绪不稳以及伤感、忧郁的心情。


此时,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。


穿颜色艳丽的衣服,可以防止悲秋。  


颜色搭配有方法


红色:能够刺激身体兴奋、产生温暖感,增加心率及脑电波的活动;


橙色:能让人产生活力,诱发食欲,是暖色系中的代表色彩;


黄色:能让人产生轻快,透明,辉煌,充满希望和活力的印象,是所有色相中最能发光的颜色。



寒露保健小技巧


1沐浴


秋季经常沐浴有利于促进血液循环,可使肺与皮毛气血相通,从而达到润肺、养肺的目的。


一般秋季洗浴的水温可在20~30℃,时间以20分钟左右为宜。


2摩鼻


将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。




对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。


3摩喉


拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。


端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替30次为一遍,可连续做2~3遍。




这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。


4吐纳


临睡前或刚起床时,躺在床上做腹式呼吸,缓慢地深吸气后再吐气,反复30次。


也可以在晚餐后2小时,在室外选择一块空气清新的地方,先慢步10分钟,然后站立,两目平视,两足分开与肩平,全身放松,两手掌重叠放在脐下3厘米处,重复做上述的腹式呼吸。


5捶背


端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。


先捶背中央,再捶左右两侧,如此3~4遍。




捶背时暂停呼吸,同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。



6常笑


笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道。


人在开怀大笑的同时,可以吸入更多的氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳,恢复体力。



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