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立冬丨你需要注意养生那些事

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:273  文章更新时间:2020/11/9  
立冬是二十四节气之一,也是汉族传统节日之一,“冬,终也,万物收藏也”,意味着冬季开始,万物收藏,归避寒冷。时间点在公历每年的11月7-8日之间。立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。在古代社会,立冬是民间“四时八节”之一,人们一般都要举行祭祀活动。立冬还是一个更换冬装的“寒衣节”。人们要穿上新的冬衣,互相“拜冬”,皇帝还会在立冬日“赐袄”“赐帽”,大家互道珍重,准备过冬。

在这个节气里,一切耗伤阳气的行为,如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响,养生食补也要注意有所选择。


立冬养生要注意


一、冬令进补须渐进


中医中季节与五脏对应,立冬在五脏中对应肾,而体之阴阳根之于肾,因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。


“肾者主蛰,封藏之本”,因而冬季养生重在“养肾防寒”,在调养方面,宜以温补为主。


饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。


除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。


立冬后,往往是蔬菜的淡季,除了时蔬外,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,因为它们均富含维生素,有一定的清内热、护肾的作用。



而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。


对于阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。


气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。


专家提醒,“药补则一定要遵医嘱,一人一法,而且冬令进补时,要让胃肠有个适应过程,不要一开始就猛补,不仅进补效果不大,反而容易伤脾胃,这就是适得其反。”



二、起居调养 可适当睡睡懒觉


入冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,保证充足的睡眠。


对于老年人来说,可适当睡睡懒觉,对年轻人来说,要避免睡觉过晚。


冬季起居养生,还要注意以下几点:


1、室温应保持恒定


如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体阳气;温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。


所以,室温应保持在20℃左右,“不要因为怕冷就紧闭门窗,最好坚持窗户留缝,保持室内空气流动。”


2、注意背部保暖


必要时穿棉背心,睡时也要保暖颈、背部,避免寒邪侵袭;此外,“寒从脚下起”,由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。


如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状;


所以除了白天注意对脚的保暖外,每晚最好坚持用热水泡脚,不仅能消除疲劳、御寒防冻,对促进睡眠也有好处。


3、夜间忌憋尿


天气逐渐转凉,不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿,但长期如此,不仅对睡眠不好,而且憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎,对健康不利。



4、注重双脚的保暖


天冷要保持空气流通。除了白天要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风。


人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱抑制细胞功能的作用。


三、精神调养 调整不良情绪


学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。


四、冬季锻炼以慢跑为主


冬季锻炼不可少,适量的运动可提高身体抵抗力,增强新陈代谢,产生热量,减少疾病


因为冬季经常进行户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢机能,提高自身免疫力。


但是,由于冬季天气寒冷,四肢较为僵硬,锻炼前热身非常重要,而且运动也不宜剧烈,如果出汗应休息,并及时添加衣物,有条件的可换件衣服。


此外,运动还要应人而异,尤其是老年人,在雾霾天的早晨、气温偏低时,尽量不要外出,以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。



五、适当晒晒太阳


“冬衣伸足卧,则一身俱暖”。气温下降,人们往往不注意防寒保暖,因此每年立冬之初,总是心血管疾病患者高发期。


专家提醒,如果衣着过少过薄,室温过低,不仅容易感冒,而且泌尿、心脑血管、神经疾病也易高发。


在民间有冬阳贵如金之说。冬天适当晒晒太阳,能使人周身舒适,心旷神怡,是很好的保健良方。


而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。


因此,经常晒晒太阳,不仅能愉悦心情,还有助于提高免疫力。


立冬节气谨防三种病

1、中风


中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。


老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。


因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:


一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;

二要适当补充营养,增强体质;

三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。


2、心梗


心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。


除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。


平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。



3、流感


老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。


据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食。


最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。


冬季养肾食物

1、黑枣


含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。


中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效。


2、黑木耳


中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。


能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。


黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。


木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。


3、黑米


具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。


冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。


4、黑荞麦


可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。


除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。


它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。



5、黑芝麻


富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显著。


具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。


黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。


也是润泽肌肤,乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

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