古人讲：“有事身方健，无为寿难长。”
长寿，要多做事，不活成一块木头，充实过好每一天，每天健康，就一生健康。
长寿，一直为人们所津津乐道，可若没有长寿的意识，健康的习惯，那就仅是纸上谈兵了。
而一个人的身体是否健康长寿，一些身体健康指标的数值是最直接的判断，当各项指标维持在正常值，那么健康长寿的几率便会越大。
以下这8项长寿的硬指标，每个人都应该知道！赶紧自己对照自查一下吧～
3大指标正常，慢病远离 血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升
高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量.
长寿妙方：控制饮食，尽量做到低盐，低脂，低糖；远离烟酒；规律运动；定期检测；谨遵医嘱。
牙不好，疾病全身跑 口腔健康的标准：首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。
另外，80岁时，最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。
如果牙齿缺失过多，不仅会减弱咀嚼功能，影响全身营养状况，还会增加多种疾病的死亡风险，比如血管阻塞、心肌梗塞、消化系统疾病等都与牙齿健康密切相关。
长寿妙方：牙齿缺失应及时修复；每天有效刷牙两次，用温水刷牙3分钟；一年看1次～2次牙医，定期洗牙；提倡使用牙线代替牙签。
两围不超标，疾病少来找 腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米
颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米
俗话说，“腰围越长，寿命越短。”
《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。
此外，脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险。
比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
长寿妙方：减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。
尿酸不超标，关节损害少 尿酸标准：男性＜420μmol/L、女性＜360μmol/L
近年来，尿酸高已经越来越频发，常被称为“第四高”，患病率甚至比糖尿病还高，而且长期尿酸高会引发更多疾病。
比如痛风性关节炎、慢性肾功能衰竭等的症状，还有可能与其他的一些基础疾病相互影响，导致高血压、糖尿病、冠心病以及脑卒中等，因此平常一定要警惕高尿酸血症的发生。
长寿妙方：要控制尿酸不升高，首先就是要管住嘴，少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；戒烟戒酒；
每日保证足够的饮水，正常成年人每天饮水总量1500～1700ml；坚持适当运动，加速尿酸排出，使得体内的尿酸值稳定。
心率正常稳定，心脏更健康 心率标准：正常成年人的心率正常值为60次/分～100次/分
心率过慢，有可能引起头晕、黑蒙、乏力等症状，心率过快，有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适，这时需要排除室上速、房颤、房扑、室速等快速心律失常。
长寿妙方：保持心率稳定：适当增加运动，保持规律、一定强度和时间的运动；保证规律作息、减少熬夜；避免情绪大起大落，保持心态平和。
走路速度快，心肺功能好 走路速度标准：步速＞0.8米/秒
健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。
老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。
走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康。
长寿妙方：老人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。
老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。
肺活量高，器官活力好 肺活量标准：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升
人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。
而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，如果肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
长寿妙方：坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。
 握力越好，心脏更健康 握力标准：握力体重指数＞50
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。
另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。
长寿妙方：一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院进行检查。
机器要定期检修，人也是需要定期体检。定期的体检能够帮助我们及时发现身体的异常，提醒我们及时进行相应治疗。
若总觉得自己身体健康，那可能只是你觉得。表面看起来健康，并不意味着身体里的每一个器官都仍是健康且正常的运行。
在体检时通过各种手段、借助各种仪器才能够真真正正的知道我们里里外外是否健康。
体检能够帮助我们发现一些疾病发生的早期信号，进而采取手段阻止疾病“日渐壮大”，甚至是将其“扼杀在摇篮里”。
长寿从生活的小细节出发，这些健康长寿的小事，你有坚持下去吗？
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