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这8个长寿的硬指标,你达标几个?

文章来源:银色航线极上健康之旅  击数:122  文章更新时间:2022/11/8  

古人讲:“有事身方健,无为寿难长。”

长寿,要多做事,不活成一块木头,充实过好每一天,每天健康,就一生健康。

长寿,一直为人们所津津乐道,可若没有长寿的意识,健康的习惯,那就仅是纸上谈兵了。

而一个人的身体是否健康长寿,一些身体健康指标的数值是最直接的判断,当各项指标维持在正常值,那么健康长寿的几率便会越大

以下这8项长寿的硬指标,每个人都应该知道!赶紧自己对照自查一下吧~

3大指标正常,慢病远离

血压标准:收缩压<120毫米汞柱,舒张压<80毫米汞柱

血糖标准:空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升

低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4毫摩尔/升

高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压,而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素,其增高与心脑血管疾病密切相关。

冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病,控制不好影响寿命和生活质量.

长寿妙方:控制饮食,尽量做到低盐,低脂,低糖;远离烟酒;规律运动;定期检测;谨遵医嘱。

牙不好,疾病全身跑

口腔健康的标准:首先是没有炎症,没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。

另外,80岁时,最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙,也被称作“8020”。

如果牙齿缺失过多,不仅会减弱咀嚼功能,影响全身营养状况,还会增加多种疾病的死亡风险,比如血管阻塞、心肌梗塞、消化系统疾病等都与牙齿健康密切相关。

长寿妙方:牙齿缺失应及时修复;每天有效刷牙两次,用温水刷牙3分钟;一年看1次~2次牙医,定期洗牙;提倡使用牙线代替牙签。

两围不超标,疾病少来找

腰围标准:男性<85厘米、女性<80厘米

颈围标准:男性<38厘米、女性<35厘米

俗话说,“腰围越长,寿命越短。”

《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。

此外,脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多,是皮下脂肪蓄积异常的一种表现,暗藏多种疾病风险。

比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。

长寿妙方:减少摄入,控制饮食,饮食的总量很重要,不能超标;不要吃高糖、高脂、高盐的饮食;保持良好的运动习惯,心率微微加快、身体微微出汗即可。

尿酸不超标,关节损害少

尿酸标准:男性<420μmol/L、女性<360μmol/L

近年来,尿酸高已经越来越频发,常被称为“第四高”,患病率甚至比糖尿病还高,而且长期尿酸高会引发更多疾病。

比如痛风性关节炎、慢性肾功能衰竭等的症状,还有可能与其他的一些基础疾病相互影响,导致高血压、糖尿病、冠心病以及脑卒中等,因此平常一定要警惕高尿酸血症的发生。

长寿妙方:要控制尿酸不升高,首先就是要管住嘴,少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物;戒烟戒酒;

每日保证足够的饮水,正常成年人每天饮水总量1500~1700ml;坚持适当运动,加速尿酸排出,使得体内的尿酸值稳定。

心率正常稳定,心脏更健康

心率标准:正常成年人的心率正常值为60次/分~100次/分

心率过慢,有可能引起头晕、黑蒙、乏力等症状,心率过快,有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适,这时需要排除室上速、房颤、房扑、室速等快速心律失常。

长寿妙方:保持心率稳定:适当增加运动,保持规律、一定强度和时间的运动;保证规律作息、减少熬夜;避免情绪大起大落,保持心态平和。

走路速度快,心肺功能好

走路速度标准:步速>0.8米/秒

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

老人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。

走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的,走得快表示心肺功能好,肌肉和骨骼健康。

长寿妙方:老人最好每年自测一次走路的速度,然后记录下来与上一年的数据进行比较。

根据《中国居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好每天6000步。一般来说,健康的年轻人可适量增加。

老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。


肺活量高,器官活力好

肺活量标准:男性>3500毫升、女性>2500毫升

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作,如果肺活量下降,内部机体活力也会随之下降。

长寿妙方:坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等,对肺活量保持很重要。

握力越好,心脏更健康

握力标准:握力体重指数>50

握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50,一般来说,40岁左右男性握力在43千克~50千克为合格,女性27千克~31千克之间为合格。

握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。

另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。

长寿妙方:一旦发现握力下降,就该考虑是不是心脏功能下降,或者出现了全身性的动脉硬化,应去医院进行检查。

机器要定期检修,人也是需要定期体检。定期的体检能够帮助我们及时发现身体的异常,提醒我们及时进行相应治疗。

若总觉得自己身体健康,那可能只是你觉得。表面看起来健康,并不意味着身体里的每一个器官都仍是健康且正常的运行。

在体检时通过各种手段、借助各种仪器才能够真真正正的知道我们里里外外是否健康。

体检能够帮助我们发现一些疾病发生的早期信号,进而采取手段阻止疾病“日渐壮大”,甚至是将其“扼杀在摇篮里”。

长寿从生活的小细节出发,这些健康长寿的小事,你有坚持下去吗?

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